by banan

[...] 1. 5jajek, 100g piersi, 5g kokosowy 2.100g ryż, 230g piers, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 50g wegli z owocow banan, nektarynka, 60g platkow ,50g puddingu, 4.155g maki ryzowej, 350g bialek jaj, 15g wpc,8g wiorek 5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa 6.60g wpc 50g wafli ryzowych, 15g [...]

[...] ok, nabicie ok oby wiecej takich treningów. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kurczak, lniany 3.ryż, gruszki, banan, płatki, wpc 4.mąka gryczana, kasza kuskus, gruszka, bialka jaj, wpc, masło orzechowe-omlet 5. kasza bulgar, wafle ryzowe, kura, lniany 6. twaróg, wpc, masło [...]

a czego Ty się spodziewałeś? ;-) Zmieniaj klub póki czas raczej niczego innego sie nie spodziewałem ;-) a klubu zmieniac po to by wystartowac i sie prosic raczej nie mam zamairu ;) zeby cisnac kase jeszcze na siłe

Gluten głównie przez chorobę. Chciaz czasem wpadnie tak i tak. Ale jak od czasu do czasu to nie czuje nic złego chociaż nie wiem czy nie spróbuję wrócić do kaszki po treninfu Michal no w sumie by się zdało ;d może dorga do debiutu w PRO ;) Banan jak zagaldnie to może zmeini, Zobaczymy czy zagląda %-)

Potwierdzam - żona Grzesiak ,super babka , musisz ją zabierać na kolejne. Renia też ją od razu polubiła ;) Dziękuję Tobie Mariusz (oraz Basi) również za odwiedziny, mam nadzieje i zrobie wszystko by być u Ciebie 11.01 chociaż na razie jestem tak połamany, ze nie moge sie schylac %-) ale to już moj problem i bede z nim walczył , a after na sklepei [...]

Mówiąc krótko po treningu 90% wrzuca białko, bcaa (leucyna) i banan, ew carbo. Jeżeli komuś zależy na wyrzucie insulinowym wydawać by się mogło idealny mix. Podłącze pod temat czy taki wyrzut budując mase jest potrzebny ? Czy nie lepiej wrzucić leucyne + białko, a następnie węgle + białko bez fatu ? Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-10 [...]

czwartek - 14/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/378e3ba4b1cd4a92b83dbbc0791b0119.png /SFD/Images/2016/1/18/6796f9bf2d154c83a0f6baeefc4614b7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA [...]

[...] podobnych ilościach każdego dnia, to można nie liczyć (np. 30% korzeniowych, bogatszych w cukier, a reszta mniej kalorycznych). Co innego, jeśli ktoś by jadł jednego dnia 3 banany i pół kilo buraków, a drugiego sałatę z ogórkiem... :-)) oczywiste sa warzywa i sa warzywa tak samo jak owoce i owoce jest groch co ma 45g wegli - a to warzywo a jest [...]

czwartek - 31/3 - DT /SFD/Images/2016/4/3/136a9a4948464c7b84f6765e6a17fbb4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/3/e962caaa429b43a9ad6fac6278ad8db0.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na [...]

[...] rady bo makro musi grać. Wczoraj na ostatni posiłek (z resztą nie tylko wczoraj) wpada baton proteinowy (co by białko było) snikers, bo lubię najbardziej, jakiś inny baton, banan, jogurt z dużą ilością ww + bułki maślane. Makro jak dwa worki ryżu z kurakiem i ryżem,zapite kieliszkiem oliwy. Ale jeśli mam wybór - a mam - to do drugiej opcji ni [...]

siła mięśniowa jest ściśle powiązana z masą mięśniową, każdy test masowy ,rzecz jasna niesie za sobą progress siły, dlatego od początku historii tego działu nie było testów / naborów typu "(nazwa firmy) siła" , tylko zawsze masowy/masa, to chyba oczywiste, a z racji iż jestes na forum od 2008-11-19 mogę zrozumieć iż o tym nie wiedzialeś [...]

[...] się przydała:) z tego co radzisz to wychodzi: waga 76, dzienne zapotrzebowanie 2g białka na kg masy - 150g. 4g węgle na kg masy - 300g 1g tłuszcze na kg masy - 75g Posiłek 1 - kanapki z fetą i pomidorem + banan 24 g białko 68 g węgle 18 g tłuszcz Posiłek 2 - ryż, pierś, papryka i cukinia 30 g Białko 79 g Węgle 34 g Tłuszcz tak sobie układam:)

[...] 35x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5szt.x15. 4szt.x14+8+7+6 2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny [...]

Kurde troche się już zamotałem w tym wszystkim . Stwierdziłem że po treningu wypije sobie 40g carb/dekstrozy (na cyklu ) do tego z 10g glukozy ,banan i shake białkowy . Będę sie starał by było 1gww/kgmc , na drugim cyklu sprubuje 1.2gww/kgmc . A co do kreatyny to jeszcze takie banalne pytanie , a mianowicie czy 2 cykle po 6 tygodni i 4 tyg odstępu [...]

dobrze kminisz Banan - wlasnie tak by to wygladalo %-) dla mnie to piekna sprawa poniewaz zbliza sie sesja zajec jakos wiecej pod koniec... Np dzis siedze 8h na uczelni(teraz tez) i mam kiepskie mozliwosci jesli chodzi o jedzenie :-D a takto wroce sobie na lajcie polykam suple pojde na kompleksy i pozniej juz tylko jem :-) dzis raniutko zarzucilem [...]

Czy ja wiem ,czy takiego pysznego :P dla mnie to prawdziwa odmiana, tzn taka ilość węgli jaką jem teraz i która się jeszcze będzie zmniejszać...ciągle po głowie chodzi mi to by zjeść coś słodkiego - a jak jem więcej węgli to brak takich mysli ;) Teraz po zjedzeniu potreningowego i 100g łososia juz ssanie się włączyło i chętnie bym coś zjadł ale [...]

Mlekołak - Tak dziś mieliśmy dostawę m.in testowanych firm :-)) Czyli obu niemieckich (mr.big i big zone) i vitalmaxa. Poniedziałki są czasami tak zawalone robotą , że ciężko nawet chwilę znaleźć by spokojnie pogadac:-D ale zapraszam przy okazji następnym razem :-)) z reguły jestem praktycznie codziennie, czasami mnie nie ma w soboty jak mam [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]

Cześć, wypiskę z dnia dzisiejszego dam jutro - wraz z jutrzejszą, dziś brakuje mi już siły by to ogarnąć. Od rana trzyma mnie mocny ból gardła , do tego doszły jakies skoki cisnienia bo łeb mi rozsadzało na siłowni - ale zaczęło się z 1,5h przed treningiem. Niestety trening ,z tego powoddu, zupełnie nieudany, w sumie to go nawet nie dokończyłem, [...]

3 serie , gdzie po dwóch wykonanych dokładnie z tempem 1 - 40X0 2 - 20X0 3 - 10X0 (40X0= 4s opuszczasz, nie trzymasz na dole, dynamicznie podnosisz i od razu opuszczasz.) czułem się bardziej doj**any niż po całym treningu splitowym klatki %-) także to (mało powt, male ciezary) chyba w przypadku tego treningu nie ma większego znaczenia ;) przy 4 [...]